Комплекс вправ для очей при роботі на ПК

74

Запитання

Чи є якийсь рекомендований комплекс вправ для очей для працівників, що виконують роботи на персональному комп’ютері?

Відповідь

Для розвантаження очей та їх відпочинку від інтенсивної роботи на персональному компютері (ПК) можна використовувати рекомендований комплекс вправ, що міститься у додатку 7 Державних санітарних правил і норм роботи з візуальними дисплейними терміналами електронно-обчислювальних машин ДСанПіН 3.3.2.007-98, затверджених постановою Головного державного санітарного лікаря України від 10.12.1998 № 7.

Комплекс вправ для очей

Зверніть увагу!

Вправи виконують, відвернувшись від екрана.

Варіант 1

  • Вихідне положення (В. п.) — сидячи, руки на колінах. Закрити очі, сильно напруживши очні м’язи, на рахунок «раз – шість», потім відкрити очі, подивитись вгору на рахунок «сім – вісім», подивитись вниз на рахунок «дев’ять – десять». Повторити 5 разів.
  • В. п. те саме. Робити колові рухи очима, фіксуючи погляд в таких положеннях: додолу-вліво-вгору-вправо-додолу. Повторити 5 разів. Потім те саме 5 разів у зворотному напрямі.
  • В. п. те саме. Закрити очі на рахунок «раз – два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три – чотири». Повторити 5 разів.

Варіант 2

  • В. п. — сидячи. Швидко моргати очима протягом 15 с.
  • В. п. — сидячи завдальшки 30–35 см од вікна обличчям до нього. Дивитися на позначку на шибці протягом 5 с, потім перевести погляд на більш віддалений об’єкт за вікном і дивитися ще протягом 5 с. Повторити 10 разів.
  • В. п. — сидячи. Швидко перевести погляд по діагоналі: праворуч вгору — ліворуч униз. Потім дивитися прямо у далеч протягом 6 с. Швидко перевести погляд по діагоналі: ліворуч вгору — праворуч униз. Потім дивитися прямо у далеч протягом 6 с. Повторити 4–5 разів.

Варіант 3

  • В. п. — сидячи. Швидко моргати очима, напруживши очні м’язи, протягом 15 с.
  • В. п. — сидячи, очі закриті. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз – чотири», повернутися у В. п. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять – вісім», повернутися у В. п. Повторити 5 разів.
  • В. п. те саме. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз – три», потім — праворуч на рахунок «чотири – шість». Повернутися у В. п. Повторити 5–6 разів. Так само подивитися в гору на рахунок «один – три», потім — додолу на рахунок «чотири – шість». Повернутися у В. п. Повторити 5–6 разів.
  • Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившися, протягом 12 с.


Освітні заходи

Освітні заходи

Перевірте свої знання та здобудьте нові

Взяти участь

Інтернет-магазин

Інтернет-магазин

Скористайтеся найбільш вигідними пропозиціями щодо передплати і станьте нашим читачем просто зараз

Живе спілкування з редакцією

Свіжий номер журналу

Серпневий Довідник вже на сайті

«Наказ про дії персоналу під час аварій та нещасних випадків»

ЖУРНАЛИ ДЛЯ СПЕЦІАЛІСТА З ОХОРОНИ ПРАЦІ





© Служба охорони праці, 2017. Усі права захищено

Повне або часткове копіювання будь-яких матеріалів порталу, цитування, публікація їх анотованих оглядів допускаються лише з письмового дозволу редакції порталу

Свідоцтво про державну реєстрацію
КВ 14788-3759 Р від 17.06.2008


  • Ми в соцмережах
Неее скачууу-єє-тьсяяя!

А Ви зареєструйтеся і спробуйте ще раз!

Витратіть на РЕЄСТРАЦІЮ лише 57 секунд і СКАЧУЙТЕ шпаргалки кадровика, форми, зразки та бланки кадрових документів без обмежень.

У мене є пароль
нагадати
Пароль надіслано на пошту
Ввести
Я тут вперше
і скачаю все
Введіть ел. пошту або логін
Неправильний логін або пароль
Неправильний пароль
Введіть пароль
Ось так просто підете і недочитаєте?



Щоб повернутися до статті, ЗАРЕЄСТРУЙТЕСЯ НА ПОРТАЛІ.

Витратите не більше 1 хв — натомість продовжете читання без перешкод.



У мене є пароль
нагадати
Пароль надіслано на пошту
Ввести
Я тут вперше
і дочитаю
Введіть ел. пошту або логін
Неправильний логін або пароль
Неправильний пароль
Введіть пароль